为不断丰富广大青少年学生疫情防控期间的居家学习生活，倡导健康的居家学习生活方式，请各学校充分利用线上教学，发挥学校体育教师和艺术教师的专业优势，指导学生开展丰富多彩的室内文体活动，同时向学生普及爱眼护眼知识，确保学生居家期间身心健康发展。
一体育活动：
引导学生在家自觉开展体育锻炼，建议每天锻炼一小时，内容为拉伸运动、广播操、平衡性练、仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、深蹲等适宜在室内进行的项目。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味游戏活动
二艺术活动：
1.选一些音乐好曲目
——幽雅凝神地赏
在线聆听一些关于环境与自然的中外经典音乐作品。例如：霍尔斯特的管弦乐作品《行星组曲》、巴赫的羽管键琴作品《哥德堡变奏曲》、德彪西的《牧神午后》、中国的古琴曲《春江花月夜》、中国当代作曲家谭盾的《水乐》等。
2.小百灵在线“云合唱”
——敞开心扉地唱
歌唱是学生展现艺术才能、与外界交流情感的良好途径和载体。在家中，我们如何通过科学、合理、有效的自我训练歌唱，可以借助诸多平台，在互联网“云端”集结，开启“小百灵在线云合唱”模式，尽情地歌唱。推荐以下这些实用的练声小窍门，闭门在家中也一样可以用美好的声音助力家乡。
方法A：缓吸缓呼法
动作要领：用闻花香的状态缓而深地吸气，随后屏住呼吸，再慢慢吐出。
方法B：急吸急呼法
动作要领：模仿小狗喘气，快而深地吸气，随后屏住呼吸，再快速呼出。
方法C：打哈欠法
动作要领：抓住每次打哈欠的感觉，并以此感觉找到通、透、亮的音色和松弛、自然的歌唱感觉。建议这样的气息练习每天可以做10-15组。这种练习即可以为你打下坚实的基础，还有利于缓解压力，改善呼吸功能，扩大肺容量。
3.练练优雅的生活舞步
——互动快乐地跳
舞蹈能够用肢体语言表现美，增强身体的协调性，培养良好的节奏感，同时让自己的身心得到放松。我们可以居家在线观看视频资料进行模仿练习。
4.组建居家小乐队——创意灵动地奏
节奏是音乐的灵魂。相信很多同学对于专业打击乐团能自由地敲击出各种花式节奏心生向往。不积跬步，无以至千里。要想成为节奏击打小达人就必须从基础练起。我们可以尝试创作和演奏属于自己的音乐作品！
5.玩玩艺术小手工——匠心灵巧地做
艺术不仅仅是唱唱、跳跳、听听、奏奏，有趣好玩的小手工都是艺术。推荐居家可以动手动脑DIY一些小手工艺品。
6.画画艺术小作品--想象丰富的画
绘画对于儿童的健康成长和素质培养都是非常重要的。通过绘画所获得的知识与经验，有助于完成视力和动作的发展，有助于观察力、记忆力、想象力和创造力的培养，完善美的情操和人格。同学们可以把自己看到、听到、感悟到的美好事物用绘画形式表现出来，积极参与到省市区举办的艺术活动中，让自己度过一个愉快有意义的居家学习生活。
三视力防护：
一科学用眼保护视力
1在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。要避免让孩子在暗光或强光下近距离长时间用眼，太暗和太强的光线都很容易让孩子的眼睛产生疲劳。
2、要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。
3、要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操。
二教会学生护眼小常识，做到三个“一”，即一拳、一寸、一尺。
一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离;
一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸;
一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。
这三个“一”，是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，也是保护孩子视力的一种科学手段。
三睡眠充足，作息规律
合理控制用眼时间
保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳。
龙潭区教育局
4月16日
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